Dưỡng chất tác động đến sức khỏe sinh sản của nam giới

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng tinh trùng tổng thể, cải thiện sinh lý nam.

Dưỡng chất tác động đến sức khỏe sinh sản của nam giới

Acid amin L-arginine đã được chứng minh là làm tăng số lượng và tỉ lệ vận động của tinh trùng và vận động. L-arginine được tìm thấy nhiều trong hạt bí, đậu nành, lạc (đậu phộng), các sản phẩm từ sữa, đậu gà, đậu lăng…

Acid amin L-carnitine cải thiện đáng kể nồng độ và tính di động của tinh trùng trong một khoảng thời gian tương đối ngắn chỉ từ 8 tuần. L-carnitine có nhiều trong cá, sữa, phô mai, các sản phẩm từ sữa, nấm, trái cây, rau củ, các loại quả hạch, ngũ cốc,…

Vitamin D đã được chứng minh là cải thiện số lượng tinh trùng, vận động và hình thái học. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá, nấm, sữa tươi nguyên kem, dầu gan cá tuyết, đậu phụ, pho mát, trứng, trứng cá muối, sữa đậu nành, nước cam, yến mạch, ngũ cốc, gan bò, tôm, bơ, sữa chua…

Vitamin B9, được biết đến như axit folic có tác dụng làm tăng số lượng, vận động và hình thái học của tinh trùng. Các thực phẩm giàu axit folic là rau ăn lá màu xanh đậm, các loại hạt và ngũ cốc, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, măng tây, các loại đậu, trái bơ, đậu bắp, lòng đỏ trứng…

Kẽm cải thiện hệ miễn dịch và cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng khi kết hợp với axit folic. Các loại thực phẩm cung cấp nguồn kẽm dồi dào là ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt bí ngô, hạt vừng, quả lựu, quả mâm xôi, đậu hà lan, đậu nành, ngô, rau chân vịt, nấm, hạt thông, hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó…

Selen khi kết hợp với vitamin E có thể cải thiện tính di động của tinh trùng.

CÁC CHẤT DINH DƯỠNG PHẢI ĐƯỢC CUNG CẤP THƯỜNG XUYÊN

Tế bào tinh trùng mất 11 tuần để trưởng thành trong tinh hoàn. Chỉ sau đó, các tinh trùng mới sẵn sàng cho xuất tinh. Nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống ngay từ ngày hôm nay thì sẽ mất ba tháng để tinh trùng tốt hơn và sẵn sàng thụ tinh. Do đó bạn phải giữ chế độ ăn uống khỏe mạnh và bổ sung liên tục, đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, tăng cường sinh lý cho đến khi trứng được thụ thai.

Xem thêm:

 

Dưỡng chất tác động đến sức khỏe sinh sản của nam giới

Comment của bạn